Alimentos que deixam sua barriga inchada e você nem imagina

Brócoli, milho, leite parecem superamigos da dieta, né? Pois é!

O inchaço abdominal é um mal comum, principalmente entre as mulheres. E se a gente te contar que existem alimentos que deixam sua barriga inchada e você nem desconfia deles? Sabe quando você acorda, veste seu jeans confortavelmente e, ao longo do dia, ele começa a apertar na região do abdome, mesmo sem ter se fartado em um restaurante ou se enchido de cerveja?

Pois é, a maioria das pessoas sabe que comidas com muita gordura, sal, açúcar podem causar inchaço, mas existem alimentos “do bem” (e não tão do bem assim) que também incham nossa barriga! Quer saber quais são? Denunciamos 9 deles:

1. Brócoli

Sim, o alimento queridinho das dietas é rico em proteínas e ferro, porém causa gases, gases que incham a barriga e provocam um desconforto danado. Quem diria que sua barriga inchada pode ser de brócoli?

2. Milho

Que mal pode haver para a dieta comer uma espiga de milho, não é mesmo? Nenhum, já que o milho é rico em fibras, ótimo para o trânsito intestinal. Porém, quando ele se decompõe no intestino, produz gases. Isso mesmo, milho consumido em grande quantidade causa inchaço na barriga e flatulência.

3. Leite e derivados

Leite e derivados podem causar gases responsáveis por inchar sua barriga. Repare se quando você toma leite seu corpo reage assim… Pode ser uma dificuldade em digerir o açúcar do leite, a chamada intolerância à lactose.

4. Pipoca

O problema aqui não está na pipoca em si, mas no quanto de sal se coloca nela. O sal que provoca inchaço. “A pipoca é um ótimo alimento. Se você consumir muita pipoca, pode ficar com a barriga inchada, pois ela preenche a barriga (e mata a fome!). Sabia que 3 xícaras de pipoca equivalem a uma fatia de pão em carboidratos e calorias? A vantagem é que a pipoca contém muito mais fibras. Coma pipoca!”, defende a nutricionista Daniela Meira.

5. Barra de cereais

É neste momento que você pensa: “Estou fazendo tudo errado”. Calma, nem todas as barras de cereais causam inchaço. Somente as que contêm ingredientes pouco naturais, como açúcar invertido ou adoçantes como sacarina, sorbitol e (pasme!) algumas marcas de barrinha contêm até gordura trans. Dica? Faça a própria barrinha de cereais.

6. Adoçantes

Já ouviu falar em aspartame? É um dos piores, mas fique atento(a) aos nomes: sucralose, sacarina, sorbitol, xilitol, matitol e maltitol. Sabe como eles incham a sua barriga? Como exigem um esforço extra do estômago para a digestão, as bactérias ali presentes acabam fermentando e produzindo gases.

7. Alimentos diet

Deixe os alimentos diet para quem tem diabetes. É besteira consumir com o intuito de perder peso. Eles não contêm açúcar, ótimo! O problema é que podem conter o dobro de gordura e muito adoçante artificial, que causam inchaço abdominal.

8. Chiclete

Você tem o hábito de mascar chicletes? Tente reduzir o consumo e veja o que acontece. Ao mascar a goma, você engole ar, que incha sua barriga com gases, causando pressão e desconforto. Os sem açúcar podem conter adoçantes artificiais, o que piora o quadro.

9. Água com gás

Sim, não só refrigerantes como qualquer bebida gaseificada podem causar inchaço abdominal temporário. Melhor tomar água comum, que não tem corantes, nem açúcar ou adoçante!

Agora que identificou os alimentos que incham sua barriga, você deve cortá-los da dieta? Não! Muitos deles são ótimos para sua saúde, principalmente os vegetais. Agora que tem consciência do que provocam, pode evitá-los temporariamente nos dias em que quiser conter o inchaço abdominal. Também vale fazer o teste de não ingerir esses alimentos para verificar a origem do inchaço na sua barriga. Lembrando que a retenção de líquidos é comum durante o período menstrual. Fora isso, se a barriga continuar inchada mesmo com a adequação da alimentação, é recomendável uma visita ao médico, pois pode ter outras causas, como insuficiência hepática, doenças inflamatórias etc.

Por: Silvia Henz

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